A dor no ombro e no pescoço é um dos problemas de saúde que as pessoas modernas costumam enfrentar, geralmente causadas por manter a mesma postura ou postura incorreta por um longo tempo. Essa dor afeta a saúde física, a vida diária e o trabalho. No entanto, existem algumas maneiras simples, mas eficazes de ajudar a aliviar a dor no ombro e no pescoço e, assim, melhorar a qualidade de vida. Este artigo apresentará 10 faixas, incluindo relaxamento muscular, exercício físico, postura adequada e dieta, para ajudá -lo a aliviar a dor no ombro e o pescoço e restaurar sua saúde.
Descanso adequado & Ajuste da postura de trabalho
Se o seu trabalho exigir que você se sentar na frente de um computador por longos períodos de tempo, você deve fazer pausas regulares para aliviar a fadiga muscular. Além disso, você deve ajustar sua postura de trabalho para reduzir o estresse muscular e a dor.
- REST E ATIVIDADE: Manter a mesma postura por um longo tempo pode levar à dor no ombro e no pescoço. Portanto, é recomendável que você faça uma pausa de vez em quando e realize alguns exercícios ou atividades simples, como girar os ombros e esticar o pescoço.
- Ajuste sua postura de trabalho: se você trabalha na frente de um computador por um longo tempo, isso poderá levar à dor no ombro e no pescoço. Portanto, recomenda -se que você ajuste sua postura de trabalho para tornar seus ombros e pescoço confortáveis, como ajustar a tela do computador à altura e ângulo adequados e usar uma cadeira ergonômica.
- Encontre o travesseiro e o colchão certo: usar um travesseiro e colchão que não são adequados para o seu corpo enquanto dormem também pode causar dor no ombro e no pescoço. Portanto, recomenda -se que você escolha o travesseiro e o colchão certos para apoiar seu pescoço e ombros.
- Massagem e calor: se você já está sentindo dor no ombro e no pescoço, pode usar massagem e calor para aliviar a dor e relaxar os músculos.
- Exercício e alongamento: fazendo exercícios e alongando seus ombros e pescoço, você pode ajudar a fortalecer seus músculos, aliviar a dor e melhorar sua postura.
Realizar massagem no ombro e pescoço & Tração
Massagem e tração no ombro e pescoço aliviam efetivamente a dor no ombro e no pescoço. Você pode usar um massageador ou pedir a uma massagista profissional para massagear você.
- Massagem: A massagem no ombro e no pescoço pode relaxar os músculos, aliviar a dor e melhorar a circulação sanguínea. Também pode promover flexibilidade e elasticidade dos músculos e tecidos moles, ajudando a evitar problemas como tensão muscular e cepas. Além disso, a massagem também pode ajudar a reduzir o estresse e relaxar o corpo, além de aliviar a dor no ombro e no pescoço. Aqui recomendamos nosso produto: Almofado de massagem no ombro e pescoço de poliuretano, o que pode ajudá -lo a reduzir a dor e relaxar o ombro e o pescoço. Claro, você também pode procurar ajuda de sua família e amigos.
- Tração: a tração do ombro e pescoço estica os músculos no pescoço e nos ombros, reduzindo assim a dor e melhorando a postura. A tração também pode reduzir o estresse e promover a regeneração e reparo dos discos intervertebrais, ajudando assim a prevenir a espondilose cervical e outros problemas relacionados.
Realizar exercícios no pescoço & Ioga
Exercícios do pescoço e ioga são maneiras eficazes de aliviar a dor no ombro e no pescoço. Esses exercícios podem ajudá -lo a relaxar seus músculos e melhorar sua postura.
- Exercícios do pescoço: os exercícios do pescoço podem ajudar a aliviar a dor no ombro e o pescoço através do alongamento e movimento adequados do pescoço. Esses exercícios podem melhorar a flexibilidade e a flexibilidade dos músculos do pescoço e dos ombros e melhorar a circulação sanguínea e a circulação linfática, ajudando assim a aliviar a dor no ombro e o pescoço e a prevenir problemas relacionados.
- Yoga: Yoga pode ajudar a aliviar a dor no ombro e no pescoço através de posturas apropriadas e respiração profunda. Essas posturas relaxam os músculos e as articulações na área do ombro e pescoço e aumentam a flexibilidade e o equilíbrio no corpo. Além disso, a respiração profunda pode aliviar o estresse e a ansiedade, ajudando assim a aliviar a dor no ombro e no pescoço relacionada ao estresse.
Tratamento com compressas quentes ou frias
Usar pacotes quentes ou frios é uma das maneiras comuns de aliviar a dor no ombro e no pescoço, você pode usar pacotes quentes ou frios, ou água quente ou embalagens de gelo.
- Compressa quente: a compressão quente pode relaxar os músculos, melhorar a circulação sanguínea e reduzir a dor, o que pode promover a circulação sanguínea e ajudar a nutrientes e o fluxo de oxigênio para os músculos e tecidos, ajudando assim a aliviar a dor no ombro e no pescoço. Além disso, as compressas quentes podem relaxar os músculos e tecidos moles e reduzir a inflamação e o inchaço, ajudando assim a acelerar a recuperação.
- Compressas frias: as compressas frias podem reduzir a inflamação e o inchaço na área do ombro e pescoço e aliviar a dor, o que pode ajudar a aliviar a dor no ombro e no pescoço, estreitando os vasos sanguíneos, reduzindo o fluxo sanguíneo e diminuindo a inflamação e o inchaço. Além disso, as compressas frias podem reduzir a dor e a dormência e ajudar a restaurar a função normal dos músculos e articulações.
Aderir à sessão correta & Postura permanente
A postura inadequada de sentar e ficar em pé pode levar à dor no ombro e no pescoço. Você deve manter a postura adequada e sentada e tentar evitar abaixar a cabeça ou se dobrar.
- Postura sentada: a postura adequada da sessão pode reduzir a carga nos ombros e pescoço e reduzir a tensão e a dor no ombro e na área do pescoço. A postura correta deve ser: sentado reto, mantendo a curvatura natural das costas e do pescoço, mantendo os ombros relaxados e os pés lisos no chão. Além disso, você pode optar por usar um travesseiro ou almofada de suporte para ajudá -lo a manter a postura adequada.
- Em pé: a postura correta em pé pode ajudar a aliviar a dor no ombro e no pescoço e proteger sua coluna. A postura em pé correta deve ser: Fique reto, levante o queixo, aperte o estômago, relaxe os ombros e mantenha os pés lisos e afastados na largura dos ombros. Se você precisar resistir por longos períodos de tempo, considere alternar de pé e descansar para evitar a dor no ombro e no pescoço.
Evite olhar para o telefone ou computador por muito tempo
Olhar para o seu telefone ou computador por longos períodos de tempo pode levar à dor no ombro e no pescoço, porque essa postura causa tensão constante nos músculos do pescoço e dos ombros, aumentando a pressão no ombro e pescoço. Se essa postura for mantida regularmente, pode levar a fadiga e danos musculares, o que, por sua vez, pode levar à dor no ombro e no pescoço e outros problemas relacionados.
- Mantenha a altura da tela: ajuste a altura da tela do computador ou da tela do telefone celular para que esteja no nível dos olhos, o que pode reduzir a carga no pescoço.
- Faça pausas frequentes: o uso de um computador ou telefone celular por longos períodos de tempo pode causar fadiga do ombro e pescoço. É recomendável que você faça pausas de vez em quando e faça algumas atividades para esticar e relaxar os músculos.
- Exercício: Realizar exercícios de ombro e pescoço pode ajudar a reduzir a tensão e a dor musculares. Você pode consultar seu médico ou fisioterapeuta para descobrir quais exercícios são adequados para você.
- Use suporte: você pode usar um suporte de telefone ou almofada para manter seu telefone ou computador na altura correta. Isso manterá a cabeça e o pescoço em uma posição adequada, reduzindo assim a dor no ombro e no pescoço.
Mantenha uma boa postura de sono & Hábitos
A posição incorreta do sono pode causar tensão constante nos músculos do pescoço e dos ombros, e você deve usar um travesseiro e colchão adequados.
- Escolha o travesseiro certo: escolher um travesseiro adequado pode ajudar a manter a postura adequada do sono. Se você dorme de costas ou de lado, escolha um travesseiro que suporta seu pescoço e cabeça para que a coluna cervical permaneça naturalmente curvada.
- Mantenha a posição correta do sono: tente evitar dormir no estômago, o que pode fazer com que o pescoço torça excessivamente. É melhor dormir na parte de trás ou no lado, o que pode reduzir a pressão no pescoço e nos ombros.
- Fortalecer o exercício: realizar exercícios para o ombro e pescoço pode ajudar a reduzir a tensão e a dor musculares. Você pode consultar seu médico ou fisioterapeuta para descobrir quais exercícios são adequados para você.
- Evite sono excessivo: o sono excessivo pode causar tensão nos músculos do pescoço e ombro. Tente dormir o suficiente, mas não dorme demais.
- Mude sua posição de dormir com frequência: se você se encontrar dormindo na mesma posição o tempo todo, pode levar ao aumento da pressão sobre os ombros e o pescoço. Tente mudar sua posição de dormir frequentemente para descansar seus ombros e pescoço.
Manter peso adequado & Hábitos alimentares saudáveis
O excesso de peso pode aumentar o ônus da coluna cervical e dos ombros, levando à tensão e dor musculares. Você deve evitar demais comer e beber álcool e concentrar -se em refeições e nutrição equilibrados.
- Manter o peso adequado: O excesso de peso pode aumentar a carga na coluna cervical e nos ombros e agravar a fadiga e a dor muscular. Se você se encontrar obesos, é recomendável que você tome medidas para controlar seu peso, por exemplo, alterando sua dieta e hábitos de exercício.
- Dieta equilibrada: uma dieta deve conter nutrientes suficientes, como proteínas, vitaminas e minerais. Esses nutrientes ajudam a apoiar músculos e articulações saudáveis e reduzir a dor no ombro e no pescoço. Tente evitar alimentos não saudáveis, como muito açúcar e gordura.
- Aumente a ingestão de frutas e vegetais: frutas e vegetais são ricos em antioxidantes e outros nutrientes benéficos que podem ajudar a reduzir a inflamação e a dor, beneficiando a saúde geral do seu corpo.
- Recomenda -se a ingestão de álcool e cafeína: muito álcool e cafeína podem agravar a dor no ombro e no pescoço, portanto, recomenda -se a ingestão moderada.
- Beba bastante água: permanecer hidratado pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação, beneficiando a saúde geral do corpo.
Realizar exercícios apropriados & Atividade física
Você pode escolher esportes e exercícios físicos adequados, como natação, ioga, corrida e assim por diante. Como o exercício pode fortalecer os músculos e ligamentos, promover a circulação sanguínea e o metabolismo, melhorar a postura corporal e reduzir o estresse.
- Escolha o exercício certo para você: alguns exercícios são bons para o seu ombro e pescoço, como natação, ioga, pilates, caminhada e assim por diante. Tente evitar exercícios ou itens extenuantes com muita carga de exercício.
- Faça um bom aquecimento e relaxamento: antes de se exercitar, um aquecimento adequado pode ajudar a preparar seus músculos para se exercitar e evitar cepas musculares e outras lesões. Após o exercício, realizar relaxamento e alongamento adequados podem ajudar a aliviar a tensão e a dor musculares.
- Controle a intensidade do exercício: tente evitar exercícios extenuantes e não exercite ou sobrecarregar o exercício, o que pode causar fadiga e dor muscular.
- Mantenha a postura correta: preste atenção à manutenção da postura correta durante o exercício, especialmente nos ombros e no pescoço, para evitar agravar a fadiga e a dor muscular.
- Aumente gradualmente a intensidade e o tempo do exercício: quando você começa a se exercitar, pode reduzir adequadamente a intensidade e o tempo do exercício e depois aumentar gradualmente. Isso pode evitar exercícios excessivos, levando à fadiga muscular e à dor.
Procure ajuda médica & Conselho de tratamento
Se sua dor no ombro e no pescoço persistir por um longo período de tempo ou for grave, você deve procurar ajuda médica e consultoria de tratamento.
- Diagnosticar a causa: primeiro, o médico avaliará os sintomas e realizará uma série de testes para determinar a causa da dor no ombro e no pescoço.
- Trate a dor: o médico pode prescrever medicamentos como analgésicos, medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) para aliviar a dor.
- Fisioterapia: Seu médico pode recomendar fisioterapia como massagem muscular, tração e eletroterapia para ajudar a reduzir a tensão e a dor musculares.
- Tratamento operacional: Se a dor no ombro e no pescoço for grave, seu médico pode considerar o tratamento cirúrgico para aliviar os sintomas.
- Exercícios de reabilitação: Seu médico pode recomendar alguns exercícios de reabilitação para o ombro e o pescoço para ajudar a fortalecer os músculos e melhorar a postura.
- Mudanças no estilo de vida: Seu médico pode recomendar mudanças no estilo de vida, como evitar curvatura prolongada da cabeça, manter a postura adequada e controlar sua dieta, para ajudar a aliviar a dor no ombro e no pescoço.
Conclusão
Este artigo é de cerca de 10 maneiras eficazes de aliviar a dor no ombro e no pescoço, espero que o ajude. Somos um fabricante profissional de travesseiro de massagem com ombro e pescoço de poliuretano, ele usa um design de moldagem de uma peça, é fácil de usar e suporta o atacado e a personalização, os amigos interessados sempre podem entrar em contato conosco.
